So groß ist der Unterschied gar nicht. Unter Frauen ist das Beckenbodentraining spätestens nach einer Schwangerschaft ein Thema. Auf das gleiche Muskelgeflecht können auch Männer bauen. Wenn Du mit Deinem Unterleib irgendetwas anstellst, ist der Beckenboden beteiligt. Er sorgt nicht nur für Ordnung im Schließmuskelbereich. Gutes und regelmäßiges Beckenbodentraining steigert Deine Durchblutung und Dein sexuelles Durchhaltevermögen.
Durchhaltevermögen und Gesundheit im Doppelpack!
Der Beckenboden ist einer der Muskeln, von denen viele Männer nicht wissen, dass sie ihn besitzen. Genauer gesagt besteht er aus zwei Muskelschichten und den Schließmuskeln an den Ausscheidungsorganen. Diese Muskeln verhalten sich wie die Bauchmuskeln für den Sixpack, den Bizeps der Oberarme oder der Gesäßmuskel für die knackige Rundung. Untrainiert erschlaffen sie und erfüllen ihren Dienst "nur noch nach Vorschrift". Das ist in mehrfacher Hinsicht verschwenderisch.
Denn mit einem gezielten und regelmäßigen Beckenbodentraining wird die Körpermitte gestärkt. Elegantes Sitzen fällt leicht, sportliche Fitness gewinnt an Qualität, Inkontinenz wird vorgebeugt und das sexuelle Durchhaltevermögen steigt. Dein fitter Beckenboden hilft Dir nicht nur, mit guter Durchblutung eine stattliche Erektion zu pflegen. Wenn Du seine Funktion kontrollieren lernst, hast Du die körperliche Hoheit über Deine Ejakulation erobert. Mit dem Training kannst Du schon je nach Alter schon nach wenigen Tagen oder höchstens ein paar Wochen Deinen Sex genauso lange genießen, wie Ihr es wollt.
Ansteuern, Experimentieren, Entdecken & Aktivieren!
Der Beckenboden befindet sich genau da, wo sich die Hauptsache des körperlichen Teils beim Sex abspielt. Dein Penis ist an der Wurzel in diesem Muskelgewebe eingebettet. Es zieht sich über den Damm bis hin zum Anus. Dabei bildet der Beckenboden eine Art bananenförmige Muskelwanne. Du kannst ihn bewusst ansteuern und aktivieren. Wenn Du ihn einmal gefunden und gespürt hast, wirst Du ihn nicht mehr vergessen. Ein Beckenbodentraining beginnt deshalb mit dem Lokalisieren dieses extrem erfreulichen und Lust spendenden Partners in Deiner Körpermitte. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Du vorgehen kannst.
Probiere einfach aus, wie Du am effektivsten & einfachsten Deinen Beckenboden spürst. Das ist bei jedem Mann anders ausgeprägt. Von vielen Deiner Geschlechtsgenossen wird die Rückhaltetechnik favorisiert. Wenn Du versuchst, eine Blähung zu unterdrücken oder beim Pinkeln den Strahl anhältst, benutzt Du Deine Beckenbodenmuskulatur. Mach das einige wenige Male und Du hast einen Weg gefunden. Eine andere Variante funktioniert über Deine Fantasie. Stelle Dir vor, Du stehst in kaltem Wasser und es steigt bzw. erreicht gleich Deine Hoden. Die Muskulatur reagiert automatisch. Sie spannt sich an und zieht den Hoden nach oben. Hast Du einen Gymnastikball, kannst Du mit kreisendem Becken die Muskulatur direkt ansteuern. Stelle Dir vor, dass Du den Übergang zwischen Hoden und After einziehst. Das ist der Damm, die einzige Stelle an Deinem Körper, an der Du direkt an Deine Beckenbodenmuskulatur herankommst.
Hast Du Deinen Beckenboden "erwischt", beginnst Du, abwechselnde Befehle zu ihm zu senden: Anspannen, entspannen, anspannen, entspannen uns so weiter. Hierbei geht es noch nicht um Dein Durchhaltevermögen. Du verbringst Deine Befehlskette lediglich in den bewusst steuerbaren Bereich. Nachdem das gelungen ist, hast Du eine große Auswahl an Trainingsmöglichkeiten mit kleinerem oder größeren Aufwand. Hierbei gilt wie bei vielen anderen Dingen, dass es auf die Qualität ankommt und nicht auf die Quantität.
Manchmal gezielt & oft ganz nebenbei in Schuss halten!
Dein Beckenbodentraining besteht im Wesentlichen aus dem abwechselnden Anspannen und Entspannen der Muskulatur. Es ist fast egal, wie Du das anstellst. Zu Beginn fällt es Dir vielleicht leichter, gezielte Übungen in konzentrierter Ruhe auszuführen. Es ist Geschmackssache, wie Du die frisch entdeckte Muskulatur bewegst. Bei manchen Menschen ist das im Sitzen abwechselnd ausgeführte "Rollen" von einer Hinterbacke auf die andere der einfachste Weg. Andere können mit der bloßen Vorstellung, Urin oder Blähungen einzubehalten, den Beckenboden in Spannung versetzen.
Geschmacks- und Neigungssache ist auch die Körperposition beim Beckenbodentraining. Du kannst die Intervalle im liegen, sitzen und stehen auslösen. Probiere einfach aus, wie es Dir am Leichtesten fällt. Das Gute an den Übungen ist, dass Du sie mit zunehmender Erfahrung bald in jeder Position ausführen kannst. Die Intervalle beginnst Du langsam zu steigern. Am Anfang machst Du einfach ein "paar Mal". Wenn Du Routine entwickelt hast, kannst Du auf Zählen umsteigen. Zehn Mal jeweils zehn Sekunden anspannen und entspannen. Vorteilhaft ist es, wenn Du vermeiden kannst, Deinen Bauch, die Oberschenkel und Deinen Po automatisch mit anzuspannen. Ob Dein Training anschlägt, kannst Du auf recht unterhaltsame Weise prüfen. Versuche, Deinen Penis alleine und gezielt zu bewegen.
Alternativen zur Verlängerung des Sexspiels!
Da Du natürlich Dein Beckenbodentraining erst beginnst, musst Du doch ein paar Tage auf die ersten Erfolge warten. Ein verbessertes Durchhaltevermögen beim Sex interessiert Dich aber sofort. Dafür gibt es einige Möglichkeiten, um nicht zu früh & zu schnell zu kommen, die Du später bewusst kontrollieren wirst. Eine sehr einfache Methode ist das Senken Deines körperlichen Erregungspegel. Wenn Du vollkommen unter Strom stehst und Dein geliebter Partner Dich richtig heiß macht, kannst Du vor der Penetration erst einmal Hand anlegen. Eine hübsche Vorabejakulation bringt auch den Reiz, Dich anschließend wieder in Form zu bringen. Es soll viele Menschen geben, denen das großen Spaß macht.
Um ein längeres Durchhaltevermögen an den Tag, in die Nacht oder aufs Bett zu legen, kannst Du auch "technisch" arbeiten. Wenn es in einer Position einfach zu heiß wird: Aufhören, neu positionieren und weitermachen! Deine favorisierten Stellungen hebst Du Dir für das Finale auf.
Hilfreich kann durchaus die Gedankenwelt einschreiten, denn Sex findet bekannterweise zu einem Großteil im Kopf statt. Das Nachdenken zwischendurch über unbezahlte Rechnungen ist vielleicht ein bisschen zu unromantisch. Aber Deine Gedanken in kurze Erinnerungsfetzen abschweifen lassen oder an die Tagesereignisse zurückdenken, kann Deine Erregung im erwünschten Maß drosseln. Auch Pausen mit ein bisschen Sex- und Smalltalk bei Fummeln und Petting bereiten Dich hervorragend auf eine weitere Runde vor. Möchte Deine Erektion nicht mehr so richtig, kannst Du mit einem Penisring Deinem Durchhaltevermögen nachhelfen. Und nicht vergessen: Ein paar Einheiten noch und Dein Beckenbodentraining erledigt das alles auf unhörbaren Zuruf wie von selbst. :-)
